По фен-шую в спальне нельзя иметь зеркала и аквариумы, а изголовье кровати следует подбирать в зависимости от профессии. Действительно это важно или нет – доказать пока не удалось, поэтому мы собрали правила спальни для здорового сна, основанные на фактах. Читайте и применяйте у себя в спальне.

Освещение в спальне
Фото: Pinterest.ru

1. Шторы блэкаут и продуманное освещение

Свет в спальне во время сна препятствует важному процессу организма – выработке мелатонина. Если этого гормона недостаточно, высок риск развития разных заболеваний, начиная от депрессии и ожирения и заканчивая раком и диабетом. Чтобы клетки в организме обновлялись, как положено, установите шторы блэкаут, которые затемняют помещение до 100%. Можно выбрать портьеры или рулонные модели.

Заранее позаботьтесь и о системе освещения в вашей спальне. Желательно, чтобы была возможность регулировать яркость и цвет основного светильника в зависимости от ситуации (яркое холодное при чтении, теплое и приглушенное – для отдыха перед сном). Также необходимо наличие ночников, чтобы не будить себя и того, кто спит рядом, основным светом.

Дизайн штор для спальни

Очиститель и увлажнитель воздуха
Фото: Pinterest.ru

2. Кондиционер, очиститель и увлажнитель воздуха

Требования к климату в спальне особые. Температура должна быть ниже, чем в гостиной или на кухне – рекомендовано поддерживать 17-19°C, но из особенностей отдельного человека допустим диапазон 16-24°C. Поскольку температура организма во сне тоже понижается, в прохладной комнате спать нам комфортнее, плюс – так лучше вырабатывается гормон мелатонин.

Воздух нужно не только охлаждать, но и увлажнять – особенно в зимнее время, когда уровень влаги в квартире снижен в два раза из-за уровня отопления. Увлажнитель поможет привести показатели в норму и спасти наши слизистые оболочки, кожу и волосы от сухости. А если вы живете в городе, лучше установить и очиститель воздуха – бризер.


Горный воздух в городской квартире

Современная спальня
Фото: Pinterest.ru

3. Шумоизоляция

Даже негромкий разговор соседей за стенкой может доставить дискомфорт во время сна или вовсе разбудить спящего. Исследования Всемирной Организации Здравоохранения доказали, что сон в таких условиях или прерывистый сон влекут за собой сердечно-сосудистые заболевания, а также раздражительность и депрессию.

Изолируйте стены, чтобы не слышать соседей, ставьте стеклопакеты на окна для защиты от уличного шума, кладите ковры на пол. А если рядом с вами кто-то храпит, пользуйтесь берушами.

Дизайнер поможет продумать все тонкости, необходимые для спальни, и подберет варианты под ваш бюджет. Стоимость дизайн-проекта спальни в izidizi.com – 12 000 рублей в базовом пакете и 15 000 – в полном. Оставьте заявку на сайте, чтобы проконсультироваться по поводу вашего помещения.


Материалы спальной комнаты
Фото: Pinterest.ru

4. Натуральные материалы и чистота

Большую часть суток мы проводим в постели и впитываем в себя то, чем окружены, поэтому хорошо бы подобрать экологичные материалы для отделки комнаты, предметов мебели и текстиля. По деревянному полу, например, приятно пройтись босиком, а на постельном белье из хлопка или льна можно не переживать об аллергии и комфорте для кожи.

Для хорошего самочувствия важна и регулярная уборка. Сделайте планировку в спальне такой, чтобы добраться можно было до каждого сантиметра. Откажитесь от ковролина, а ковры, пледы и шторы стирайте ежемесячно – в них собирается не только пыль, но и омертвевшие клетки кожи, грибки, пылевые клещи и плесень. Что уж и говорить про постельные комплекты – их нужно менять каждую неделю, а наволочки еще чаще.


Как выбрать матрас в спальню?
Фото: Pinterest.ru


5. Хороший матрас и удобное расположение кровати

Особое внимание уделите матрасу – его размер, мягкость, упругость и материал должны полностью вам подходить. Если есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом и приобретите ортопедические матрас и подушку.

Постельное белье подбирайте строго по размерам – маленькая наволочка может стянуть подушку и сделать ее неудобной.

Кровать рекомендуют ставить к стене или окну, но главное – лицом к двери. Чаще всего человек чувствует себя так безопасней, а значит, быстрее засыпает и лучше спит. Можете переставить спальное место по-другому, главное – найти самое комфортное положение.

20 модных типов кроватей мечты для вашей спальни

Дизайн спальной
Фото: Pinterest.ru

6. Правильный дизайн

Для спальни лучше выбирать приглушенные оттенки, чтобы настраивать себя на спокойствие. Что касается цвета, то здесь все может быть индивидуально, но исследования сети отелей Великобритании Travelodge показали, что лучше всего спится в голубой, желтой и зеленой комнате. Они экспериментировали над 2000 человек и выяснили, что у тех, кто спал в серых, коричневых и фиолетовых стенах, сон был короче и хуже.

Почувствуйте, какие цвета вас расслабляют, и возьмите их за основу спальни. Или выберите белый цвет – так делают, если регулярно бывают в командировках или имеют активную работу с часто меняющимися декорациями.

Дизайн интерьера современной спальни

Пройдите тест на определение стилевых предпочтений в интерьере, чтобы было проще выбрать общую концепцию и цветовые решения.

Что должно быть в спальне?
Фото: Pinterest.ru

7. Порядок

В спальне не должно быть ничего лишнего. В идеале, из комнаты нужно убрать рабочий стол, компьютер, телевизор – оставить их в гостиной, чтобы было проще настраиваться на сон. Психологически сложнее заснуть, если в помещении будет нагромождение коробок, стульев, мелких деталей. Поэтому нужно сделать спальню как можно просторней и минималистичней, а крупные предметы и полки с сувенирами перенести в другие комнаты.

Американский Национальный фонд сна в 2017 году доказал, что люди действительно спят лучше, когда в их комнате чисто и просто. По этой причине всегда так приятно засыпать в отеле на идеально белом постельном белье.


Растения в спальне
Фото: Pinterest.ru


8. Растения

Откажитесь от цветов с их яркими запахами в пользу зеленых растений. Они тоже помогут улучшить климат: Фикус, Сансевиерия и Плющ обыкновенный очищают воздух от бензола, трихлорэтилена и паров бытовой химии. Но помимо их основной функции кустики могут быть средством для легкого засыпания, поскольку выделяют хорошо действующие на организм ароматы. Алоэ вера, к примеру, может избавить от бессонницы, лаванда и жасмин – успокоить.

Спальня – самое важное место в доме, и от того, насколько в ней комфортно организму во сне, зависит ваше здоровье.
Позаботьтесь о планировке, дизайне и климате спальни еще на этапе ремонта. Или обратитесь к профессионалу, который имеет опыт создания всех условий в понравившемся вам стиле. Посмотрите пример готового дизайн-проекта на сайте izidizi.com, чтобы принять решение.


Читайте также:

Что должно быть в спальне в 2020 году. Тренды в интерьере